Азиаты рождаются с невыгодным изгибом ягодиц, который легко сгладить и провиснуть. Сосо Ахмед, российская модель и посол Dogpound, официального тренажерного зала супермодели Victoria’s Secret, имеет идеальный изгиб ягодиц, что дает ее ягодицам титул королевы Xiaohongshu и Instagram, на этот раз она эксклюзивно продемонстрировала свои 7 упражнений любимых «ягодиц» для « VOGUE» Тайвань, и она может практиковать полные и вздернутые ягодицы дома.

Сосо Ахмед показывает, как подтянуть ягодицы без толстых ног

Выполняя круг из 7 движений, от верхней части ягодиц, боковых ягодиц до линии улыбки, соединяющей бедра и ноги, можно практиковать три раза в неделю, совсем не сложно иметь кривую мечтательно-персикового бедра.

Движение ягодиц 1: моллюск открывается и закрывается

Лягте на бок на пол, возьмитесь за голову правой рукой, согните колени вместе, слегка наклоните центр тяжести тела вперед и вытяните верхнюю часть колена наружу: сильно толкните бедра, чтобы сохранить устойчивость верхней части тела, и раскройте левую колено наружу. Оставайтесь в высшей точке раскрытия и возвращайтесь на колени вместе. Это классическое движение, способное одновременно скорректировать форму бедер и ног. Девушки с впалыми бедрами могут больше тренироваться.

Упражнение на ягодичные мышцы 2: попеременный ягодичный мостик в положении лежа на спине

Лягте на спину и поднимите колени, затем поднимите левую ногу, поверните колени к животу и подтяните их к правой ноге, когда достигнете вершины. Это движение тонизирует ягодицы, одновременно укрепляя корпус.

Упражнение бедра вверх 3: становая тяга на одной ноге с подъемом колена

Держа верхнюю часть тела прямо, на вдохе поднимите колени и напрягите мышцы кора, выдохните и наклонитесь вниз, чтобы стать параллельными полу, и оттолкнитесь прямой ногой назад, обращая внимание на плечи, бедра, колени и лодыжки. та же самая прямая линия. Это действие может не только эффективно стимулировать ягодичные мышцы и поддерживать окружность ноги не толстой. Начинающие могут держаться за стену/спинку стула одной рукой, чтобы стабилизировать тело, и повторить движение.

Ягодичное движение 4: наклонитесь вперед в форме буквы V.

Присядьте в V-образную форму, держите пятки максимально вместе, разведите пальцы ног влево и вправо на 45 градусов, положите руки на пол, поднимайте ягодицы на каждом вдохе и возвращайтесь в V-образный присед на выдохе. , Это действие может улучшить тазобедренный прогиб и дряблость и другие проблемы.

Ягодичное движение 5: тазовый мостик «лягушачья лапка»

Лягте на спину, колени разведены в обе стороны, а подошвы стоп обращены друг к другу. На выдохе бедра поднимаются, а на вдохе опускаются.

Ягодичное движение 6: Лежа на боку и поднимая ноги

Лягте на бок по прямой линии, выпрямите ноги и сложите их вверх и вниз, выдыхайте, когда поднимаете ноги, и вдыхайте, когда опускаете их.Это действие может довольно сильно растянуть внешние поверхности бедер и ягодиц.

Движение бедра 7: Становая тяга с прямыми ногами

Встаньте, ноги чуть шире плеч, направьте носки и колени прямо вперед, вдохните и напрягите корпус, возьмите бедра за ось, отведите бедра назад, наклоните корпус вперед вперед, встаньте на выдохе и почувствуйте сокращение с обеих сторон бедер, толкните бедра вперед и вернитесь в исходное положение, все движение будет использовать тазобедренные суставы.

Сосо Ахмед делится четырьмя советами по питанию, чтобы оставаться в форме

Наряду с физическими упражнениями Сосо Ахмед также щедро поделился с VOGUE секретами своей диеты.С помощью этих 4 методов его результаты упражнений могут быть умножены с половиной усилий.